Karon, ang problema sa sobra nga gibug-aton adunay kalabutan, ug alang sa pagtul-id niini, ang mga doktor sa dietitian nag-uswag sa daghang bag-ong mga pagkaon matag adlaw, nga daghan na. Apan sa kanunay, sa pagbalik sa naandan nga rehimen sa kuryente, ang nawala nga gibug-aton nakuha usab. Unsa man ang konektado?
Ang gaan nga gibug-aton nga pagkawala sa dali nga mga pagkaon nalangkit sa tensiyon nga nasinati sa lawas gikan sa mga pagdili nga nagsugod. Apan kung ang pagbalhin sa miaging pagkaon, ang gibug-aton sa lawas nagdugang pag-usab, ug daghang mga kilogramo labi pa sa pagkaon. Tungod kini sa kamatuoran nga ang lawas gusto nga mas andam nga moduol sa posible nga sunod nga tensiyon, kana, usa ka dali nga pagkaon. Busa, maayo nga gipunting, adlaw-adlaw nga husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang mao ang bugtong tinuud nga paagi aron ibalik ang maayong dagway sa lawas. Ang lintunganay sa pamaagi mao nga ang lawas kinahanglan makadawat og dili kaayo kusog kaysa mahimong mangaut-ut sa usa ka adlaw, samtang ang gibug-aton sa hinayhinay, apan ang epekto pagakunhuran sa daghang mga tuig.
Tukma nga Nutrisyon alang sa Pagkawala sa Timbang: Menu
Ang menu nga adunay tukma nga nutrisyon kinahanglan nga adunay mga protina sa mga hayop ug karbohidrat. Uban sa usa ka taas nga lebel sa katambok, ang gidaghanon sa dali nga digestible nga mga karbohides kinahanglan nga limitado. Gihatag ang kagustuhan sa mga lugas, produkto gikan sa grupo nga usa ka harina (nga mao, gikan sa mga gahi nga klase sa trigo), tinapay nga adunay bran. Adunay usa ka opinyon nga adunay katambok nga kinahanglan nimo nga biyaan ang matam-is ug asin, pinirito ug aso. Bisan kung wala'y maayo nga kaayohan gikan sa kini nga mga produkto, dili kini angay nga biyaan kini sa usa ka adlaw, tungod kay kini mahimong mosangput sa nahisgutan nga tensiyon. Mahinungdanon ang pagkunhod sa gidaghanon sa mga produkto nga gigamit, pananglitan, imbis sa lima ka piraso sa cake matag semana, nga adunay duha ka piraso sa tambok - usa.
Sumala sa mga nutrisyonista, ang husto nga nutrisyon alang sa gibug-aton sa pagkawala sa timbang naglangkob sa mga produkto nga adunay daghang mga fiber. Mao nga, pananglitan, ang lawas nanginahanglan mga 3 nga bahin sa mga utanon ug prutas matag adlaw, ingon man usab sa low -fat nga karne ug 2 nga bahin sa mga isda. Ang usa ka hinungdanon kaayo nga sangkap sa husto nga nutrisyon mao ang tubig. Usa ka baso nga tubig sa wala pa mokaon ang pagkaon makunhuran ang gana. Alang sa paglikay sa sakit nga tutunlan, hinungdanon nga ang tubig dili bugnaw, apan sa temperatura sa kwarto.
Gawas pa, ang husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang naglambigit sa usa ka higpit nga higpit nga rehimen. Ang husto nga stereotype sa nutrisyon naglangkit sa 4 ug dili molabaw sa 6 nga pagkaon matag adlaw. Kinahanglan ka mokaon sa gagmay nga mga bahin, nan ang usa ka tawo dili adunay pagbati sa kagutom ug usa ka pagbati sa usa ka puno nga tiyan. Ang naulahi, bisan ang labing bag-o nga panihapon kinahanglan nga gidala sa 2-3 ka oras sa wala pa matulog, tungod kay ang sistema sa digestive dili kaayo aktibo sa panahon sa digestive. Ang usa ka bug-os nga pamahaw kinahanglan usab nga naa sa batasan. Kung ang pagpili sa usa ka pamaagi sa pagluto, gusto kinahanglan ihatag sa pagpalong, pagluto sa linuto sa kalaha o makina.
Tukma nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang: Mga Resulta
Aron mawad-an sa gibug-aton, ang pag-inom sa enerhiya kinahanglan nga dili kaayo sa paggasto. Ang kasagaran nga babaye nga nagtrabaho sa opisina nanginahanglan 2000 Kcal matag adlaw, usa ka tawo - 2500 Kcal. Busa, aron mawad-an sa gibug-aton, ang gidaghanon sa mga kilocalories nga nahurot kinahanglan nga dili kaayo sa 20-25% nga dili kaayo, unya ang gibug-aton sa gibug-aton gigarantiyahan. Siyempre, alang niini kinahanglan ka nga magpahigayon usa ka kanunay nga pagkalkula aron dili makalahutay ang gitugotan nga kaloriya nga linya. Kini, labi na sa una, mahimong hinungdan sa daghang mga kalisud, tungod kay ang mga tawo nga nagsulay sa kini nga pamaagi sa ilang kaugalingon nagtambag sa mga bantog nga "Fists" nga pamaagi. Mao nga, ang tanan nga pagkaon nga nahurot sa adlaw kinahanglan nga 15 ka mga kumo sa pagkawala sa timbang. Niini, 6 nga mga serbisyo kinahanglan mga utanon, 3 nga bahin - mga prutas, 2 nga mga bahin - mga lugas ug 4 nga bahin.
Ang husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang dili sa usa ka dali nga pagkaon, ang mga tagsulat niini nga nag-aghat sa kilat-kusog nga pagkawala sa timbang sa pila ka semana. Ang ingon nga sistema sa kuryente nakatampo sa usa ka hinay-hinay nga pagkawala sa timbang, apan sa kanunay nga epekto ug sa dugay nga panahon. Ang husto nga nutrisyon mao ang una nga lakang padulong sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi ug ang paglikay sa daghang mga sakit nga may kalabutan sa sobra nga gibug-aton.